Спортивный портал

Сплит-программа прорабатывает разные мышечные группы в разные дни

Понедельник(ноги, плечи)

— приседания со штангой – 3 подхода/10-12 повторений
— жим ногами в тренажере – 3 подхода/10-12 повторений
— жим штанги стоя – 3 подхода/8-10 повторений
— тяга штанги к подбородку – 3 подхода/10-12 повторений
— пресс – 3 подхода/макс

Среда(спина, трицепс)

— становая тяга (или тяга штанги в наклоне)– 3 подхода/6-8 повторений
— подтягивания – 3 подхода/максимум повторений
— жим лежа узким хватом – 3 подхода/8-10повторов
— французский жим – 3 подхода/10-12 повторов
— пресс – 3 подхода/макс

Пятница(грудь, бицепс)

— жим штанги лежа – 3 подхода/8-10 повторов
— жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода/10-12 повторов
— разводка гантелей – 3 подхода/12-15 повторов
— подъем штанги на бицепс 3 подхода/10-12 повторов
— пресс – 3 подхода/макс

Считается,что программа бодибилдинг тренирово на массу full body подходит больше новичкам. Сплит-программа с более глубокой проработкой каждой мышечной группы позволит нарастить мышцы тем, кто занимается более года.